Ramazanda idmançı qidalanması: Diyetoloqdan tövsiyələr
Ramazan ayında idmanla məşğul olanlar üçün qidalanma xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Diyetoloq Deniz Türkaslan oruc tutan idmançılara əzələ itkisinin qarşısını almaq və daha rahat Ramazan keçirmək üçün dəyərli məsləhətlər verib.
İftarda nə yeməli? Türkaslan iftarı şorba və su ilə başlamağı, qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün xurma yeməyi tövsiyə edir. Zülalla zəngin qidalar da iftarın əsas hissəsi olmalıdır.
Sahurda nə yeməli? Sahurda sağlam yağlarla dəstəklənən proteinlə zəngin qidalar vacibdir. Yumurta, pendir, qoz, zeytun yağı və tahin kimi qidalar əla seçimdir.
Nələrdən qaçınmalı? Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və hazır qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Bu qidalar aclıq hissini artırır, oruc tutmağı çətinləşdirir və əzələ itkisinə səbəb olur.
Su içməyin əhəmiyyəti: İftar və sahur arasında fasilələrlə su içərək bədənin su ehtiyatını bərpa etmək vacibdir. Tərəvəzlər də vitamin və minerallar
Bu tövsiyələrə əməl etməklə idmançılar Ramazan ayında əzələ itkisinin qarşısını ala və daha sağlam qala bilərlər.